体を温める食生活
食生活の改善のページでも書きましたが、体を温める食品を積極的に取り入れるようにしましょう。
体を温める主な食品
卵黄、赤身の肉、ごぼう、ニンジン、山芋、レンコン、海藻、小豆、黒豆、納豆、黒砂糖、食塩、塩辛、ねぎ、玉ねぎ、かぼちゃ、生姜、ハチミツ、黒パン、そば、紅茶、赤ワイン、黒ビール、日本酒、紹興酒など
朝食は必ず摂る
朝起きてすぐに体温を上げる方法は、朝食をきちんと食べることです。
脳へ血液が循環されると自然に体温が上がります。
基礎代謝を上げる
筋肉を鍛える、と聞くと辛い運動を想像しますが、基礎代謝は軽い運動でも上げることができます。まずはウォーキングに挑戦してみましょう！普段ウォーキングをしている方も、歩き方ひとつで筋肉への不可が違ってきます。大またで手を大きく振って、キビキビ歩くことにより有酸素運動となって効果的です。
また普段の姿勢が猫背で下腹部を付きだしていると肺活量も少なくなり腹筋も使わずドンドンお腹に脂肪を蓄えやすくなります。正しい姿勢で下腹部を引いた姿勢でいるだけでも、肺活量を増やし、自然に腹筋を鍛える事にもつながります。
普段の座り方も少し変えるだけで筋肉をアップすることができます。
イスの背もたれは使わず、お腹の筋肉を意識して浅く腰掛けるようにします。バランスボールなどに座れば深層筋肉を効率よく鍛えられます。
■半身欲で平均体温を上げる
忙しい現代人はバスタイムもついついシャワーですませてしまう、というケースが多いと思いますが、1日の中でも直接的に体温を上げるチャンスはバスタイムです。ブルブル震えながらシャワーを出しっぱなしにするバスタイムではなかなか体が温まず、冷えるのも早いですよね。
毎日浴槽につかることによって、平均体温を上げることができるのです。熱い湯に短時間入るより、ぬるめのお湯に 20〜30分でゆっくりのんびりと入りましょう。（人間の血液は約1分間で体内を1周します。末端まで温かい血液が行きわたるので、体の芯から温まります。）
※バスタイムには多量の汗をかきます。水分補給はしっかりしてください。
■トルマリンで血行促進
お風呂にトルマリンの石を入れるだけで血行が改善され、辛い”冷え性”が改善されるとう報告があります。
トルマリンは常に電流を発していて、この効力は半永久的に続きます。
トルマリンにはさらに、遠赤外線を出しているという特徴もあり、この石をお風呂に入れるだけで、体が芯から温まる作用があります。